Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]
[...] lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 10 francuskie leżąc - 12, 10, 10 czw. przysiad ze sztangą - 12, 10, 10 przysiad wykroczny - 12, [...]
[...] lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 10 francuskie leżąc - 12, 10, 10 czw. przysiad ze sztangą - 12, 10, 10 przysiad wykroczny - 12, [...]
[...] 8-8-6 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 sciaganie drążka 10-10-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-6-6 sciąganie drążka 10-10-8-8 prostownie ramion 10-10-8 piątek barki+ nogi unoszenie hantli na boki 15-12-10 wyciskanie sztangi 15-12-10 wyciskanie hantli 15-12-10 unoszenie sztangi do przodu 3x max przysiady ze sztangą 15-12-12-10 uginanie nóg [...]
[...] 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 Piątek Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie [...]
[...] w opadzie(wiosłowanie) 14,12,10,10 3. podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 16,14,12,12 Piątek : barki : 1. wyciskanie sztangi zza głowy 16,14,12,12 2. unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 16,14,12,12 triceps : 1. wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 10,8,66 2. wyciskanie "francuskie" [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek. ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych Mianowicie: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam, ćwiczę od pół roku, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć sobie plan, proszę o ocenę i porady. Sobota KLATKA + BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (50kg. wraz z gryfem 5 serii po 7 powtórzeń) -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (12kg. na łapę 4 serie po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 [...]
[...] -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-10 -pompki w podporze tyłem 10-10-10 *brzuch Piątek : *Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 *Kaptury -szrugsy 4s Sobota : *Nogi -przysiady 12-10-10-8 -odpychanie nóg na suwnicy 10-10-10? [...]
[...] przedramie podchwytem z hatnlem 10,10,10,10 - brzuch na skosie 4 serie - 15 minut orbitreku Środa: wolne Czwartek: Barki, kaptur - wyciskanie z klatki na stojąco 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10 - unoszenie prostych rak przed siebie stojąc na wyciagu 12,10,8,6 - wprzyciaganie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 - szrugsy na [...]
[...] wznosy barkow ze sztanga trzymana z tylu 3x15 wznosy barkow ze sztanga trzymana z przodu 3x15 czwartek - wolne piatek: barki barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8 wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 4x12 wyciskanie sztangie w siadzie sprzed [...]
Witam wszystkich. Po przerwie wróciłem do ćwiczeń ( ok 2 miesiące temu ). Muszę wszystko ogarnąć łącznie z dietą i suplementacją. Pora na konkretny trening. Na forum znalazłem plan na masę i prosiłbym o ocenę. Myślę czy nie rozbić tego na 4 dni bo jeszcze musi być miejsce na brzuch ( poza tym często wracam późno z pracy ok 18-18:30 i czasami nie [...]
[...] -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 serie):15-12-10 -Przysiady na maszynie(5 serii):12-10-8-6-6-6* -wyciskania nogami [...]
Witajcie! Wczoraj ułożyłem sobie HST, jutro miałem już lecieć mierzyć maksy ale w sumie pomyślałem, że coś może być źle, także wstawiam tutaj do poprawy. 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) 2) Podciąganie nadchwytem (15tki: normalne - max, 10tki: szerszy nadchwytem - max, 5ki: szeroki nadchwyt) 3) Wyciskanie sztangi w [...]
[...] w tygodniu... i zaproponowal cos takiego : 1. mc i szrugsy* podciąganie i wyciskanie w poziomie wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. przysiad [...]
[...] nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny [...]
Witam. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwicze około 6 miesięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 3s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - wypychanie na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 - wspięcia na palce [...]
[...] bym o ocene.Mam 20lat waze 80kg i dopiero sie zapisalem na silownie(nigdy wczesniej nie chodzilem) Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace. Plecy: -podciaganie 2s max -unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -przysiady ze sztanga 3s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 3s [...]
Witam, tak to wygląda póki co. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie na wyciągu 10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
